Η τεχνική 4-7-8 είναι μια απλή τεχνική breathwork που άλλαξε τη δική μας νύχτα (και τον ύπνο μας!) και που μπορεί να σου προσφέρει βαθύ και αναζωογονητικό ύπνο με μόλις μερικά λεπτά αναπνοών.

🔹 Δοκίμασέ το πριν τον ύπνο:

Ξάπλωσε άνετα στο κρεβάτι σου.
Εισέπνευσε βαθιά από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα, γεμίζοντας την κοιλιά σου με αέρα.
Κράτησε την αναπνοή για 7 δευτερόλεπτα.
Εξέπνευσε αργά από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα, αδειάζοντας εντελώς τους πνεύμονες.
Επαναλαμβάνεις 4-5 φορές, επικεντρωμένη/ος στην αίσθηση της χαλάρωσης που απλώνεται σε όλο το σώμα.

🔹 Γιατί λειτουργεί;

Αυτή η τεχνική ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό, μειώνοντας το άγχος και προετοιμάζοντάς το για έναν ήρεμο ύπνο.

💭 Δοκίμασέ το απόψε και πες μας αν άλλαξε και τη δική σου εμπειρία ύπνου αλλά και χαλάρωσης γενικά ☺️

Άφησε την αναπνοή να σου δείξει τον τρόπο…
– εκπαιδευση Breathwork, Απρίλιος 2025, ανοιχτή σε όλους και όλες
– ανοιχτές συναντήσεις γνωριμίας από Φεβρουάριο
– ατομικές συνεδρίες δια ζώσης και διαδικτυακά

#breathwork #breathworktraining #breathworkathens #breathworkgreece #breathworkfacilitator #breathworkonline #breathworksession #traumatherapy #trauma #ανασα #συναισθημα #συναισθηματικηνοημοσυνη #Αναπνοή #ΜεταβλητότηταΚαρδιακήςΣυχνότητας #ανθεκτικότητα #peace #γαλήνη #SleepBetter #Mindfulness #StressRelief